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考研初试时间确定 现阶段备考建议与方法

2017-05-15 17:13 来源:网络


此时此刻的考研人最需要的就是沉着冷静,下面给大家现阶段备考提出三点建议和六个方法来缓解焦虑情绪。
一、增加每日学习时长,一切往前赶
焦灼改变不了考试时间,更改变不了考研结果,一周7天168个小时,对平常人来说,一周不过是一个月中的四分之一时光。而对于那些将要参加全国硕士研究生入学考试的学生来说,这一周却每一分每一秒显得弥足珍贵。所以假如考试提前,同学们要将这168个小时的学习时间合理分配到每天,即每天增加一小时的学习时长。
二、心无杂念,专注提高自身实力
还有考生会问,这样的安排不会与四六级考试冲突吗?如果我想最后刷一次四六级分数或者我四六级还没过怎么办?如果是没过党,那你最需要做的不是担心四六级和考研如果冲突怎么办,你最需要担心的应该是:四六级还没过,考研英语是不是有点危险了?与其想那些你无法改变的事情,还不如不要去想,这时候最需要做的就是一件事:好好学英语,好好关注大纲解析,政治是否有新考点,需要复习新内容?可以点击连接http://t.cn/RtRoNkj领取新东方在线2017考研大纲解析免费课程,名师带你第一时间直击考纲变化。如果是刷分党,那么你大可不必担心,即使冲突,大四下学期你还是依旧可以报名四六级的。
三、缓解焦虑情绪,调整平和备考心态
美国著名心理学家罗洛•梅在他的代表作《焦虑的意义》中提到,“焦虑是人类面对威胁,希望创造自我的正常状态。”
焦虑是什么?当你感觉到威胁、看见别人都好像很顺利、自己却找不到突破口,这三个加起来,你心跳加速又内心空洞,这就是焦虑。面对考研时间提前的威胁,自己缓慢的复习进度让你找不到突破口看不到希望,心里还总想着,别人一定比我多看了好多书了,怎么办怎么办。
其实焦虑病不是病,适度的焦虑还能让你保持警觉的状态,转化为备考的动力。那是不是越焦虑越好?当然不是,焦虑和表现呈现倒U字型。一定的焦虑让你表现更好,但一旦超过某个阶段,过高的焦虑下你会呈现瘫痪,而太低的焦虑会让人觉得空洞无聊失去动力。而且面对考研,没有人能与焦虑绝缘,所以,关键是如何与你的焦虑好好玩耍。下面新东方在线就来介绍6种缓解焦虑的方法,无论是在此刻还是未来考场上,考生都要学会自己调整情绪,拿出最佳的备考和考试状态。
1、深呼吸:吸气4秒、屏住呼吸7秒、再呼气8秒并重复以上动作5次。深呼吸 会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。
2、运动和冥想:跑步会很有效的让你降低焦虑——当然,不要边走路还边听着让你继续紧张的考研音频。可以一边走路一边给家人朋友打个电话,或者用冥想来有效的控制自己的焦虑。
3、写清单:把所有让你焦虑的事情写下来,是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方,你的脑子终于不用占内存了,可以腾出来放考研的知识了!
4、先开始5分钟:行动可以降低焦虑——因为行动告诉潜意识你选择了“战斗模式”而非“焦虑模式”。如果实在不想行动,就试试骗自己“我们先干5分钟吧”,干着干着可能就会好起来。
5、找到焦虑背后的问题:前面4个方法都是降低你的焦虑,让你开始能够思考,而这个方法才能解决这个焦虑。思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题——你甚至不用解决这个问题,当找到问题的一瞬间,焦虑就降低一大半。因为抽象的焦虑变成了具体的困惑,而困惑是有解的。比如,你之所以对考试提前感到焦虑,是因为你本身就没有复习好,再加上考试提前,你自然有一种不可掌控的焦虑感,这时你要意识到,真正使你焦虑的不是考试提前,而是你没有复习好,那么解决焦虑的办法,不是一直关注考试时间是否提前,而是应该努力追赶自己的复习进度。
6、预先设想底线:想清楚此事的最坏结果,然后问问自己能否接受?如果可以接受,焦虑也就控制在了一定程度,可以开始做了。
 
游戏规则对所有考生都是公平的,时间越少,越应该减少干扰按部就班,相信自己的付出,在官方消息出来前不要在无意义的担心中浪费宝贵的备考时间。不过好在,大家终于可以操心操心自己的事儿,而不是看着今儿谁离婚,明儿谁又出了金句,在聒噪世界中做一个清醒、坦荡的考研人了。
 

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