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浅说怎样调节学生考前焦虑

2017-05-10 10:55 来源:尚学考研


考研前夕,大多数学生都会出现考前焦虑症,考试焦虑是一种复杂的情绪现象,是由一定的应考情景引起的。考试焦虑症的出现往往是考生把考试当作一种威胁,因而会产生焦躁、不安、紧张等一系列情绪问题,从而导致学生开始怀疑自己的能力和水平,记忆力衰退、学习效率低、反复遗忘、缺乏自信心、夸大失败、整天惶惶不可终日,从而导致一些生理上的变化,影响考试。
一般来说,在考前有一定的焦虑是正常的,这可以提高学生的学习意识、可以让学生保持良好的精神动力,提高应试水平。但过度的紧张和忧虑会适得其反,扰乱学生正常的复习计划。因此学生在考前应该做到以下五点,使自己健康、自信的走入考场,考上自己的目标院校。
一、正确定位自己
心理学家指出,人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此,在做好充分准备的基础上,考生同时也要做好积极的心理建设,要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法或者是自我菲薄,要学会客观地、理性地分析自己的实际情况,把自己定位于适当的位置,放平心态去迎接考试。
二、合理安排时间
在临近考试的时候,有些考生为了能考出好成绩,往往连续“开夜车”,不注意休息,打乱了自己的复习生物钟,结果常常适得其反,导致睡眠严重不足,大脑负荷超载,致使兴奋和抑制失调,部分学生还会出现头昏耳鸣,记忆减退,情绪波动等状况,从而影响了考试成绩。因此,即使在备考期间,日常生活也要有序化,每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐的时间以及相对固定的学习时间,保证睡眠时间,保持自己惯有的复习生物钟,从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感,以期心态平和,情绪稳定。这样才能在临考中,保持大脑清醒灵活,考出优异的成绩。
    同时,需要特别提醒的是,学生在考前几天要注意饮食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激性的食物,以免出现腹泻或其他一些症状,耽误考试。女生如果在考试期间是生理期的话,要提前通过药物推迟生理期,以免影响考试。如果考生在考前几天睡不着,可在睡前喝杯牛奶,这样有利于考生尽快地入眠。
三、适度安排学习内容
在考前,有些学生会因为自己手上资料多,还有很多没看没有复习到,于是将每天的学习内容安排得满满的,而学习时间又不够,每天的计划往往难以完成,心理压力随之越来越大。因此学习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱情绪。在每一时间段制定相应的学习内容,如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划,要学会放弃,并进入下一段时间的复习,否则不仅信心受挫,而且打乱了学习计划。只要学习有计划,又学会放弃,就能基本保证每天学习计划圆满完成,从而在心态上保持充实感与满意感。
四、学会适当的放松
即使到考前一天,也必须要进行必要的运动、文娱活动,因为这可以帮助学生调节心情,保持身体良好的状态。适当运动,可消除疲劳,愉悦精神;适当的娱乐活动,可以调节生活、缓解紧张情绪。但是必须把握一定的度,同时运动的时候尽量避免耗时耗力的排遣活动。
五、树立信心
复习了一年的时间,自己要对自己的复习成果有信心,要相信自己。疲惫时可以多和多和朋友或者老师聊聊天,以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时,也会对自己产生明显的激励作用。
此外也可以运用自我暗示法,调整人的情绪状态。这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安时,可反复地暗示自己:“我很棒”“我可以的”等。
 


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